"Berpuasalah maka kamu akan sehat."
SEHATALANABI - Puasa dalam bahasa Arab berasal dari kata shaum artinya menahan. Dalam Jawa sama dengan poso. Sejumlah orang memaknai sebagai ngeposo. Istirahat. pepatah jawa berbunyi
Poso artiné ngeposo howo kang songo. Artinya puasa harus mengistirahatkan hawa nafsu yang berasal dari 9 lubang dalam tubuh manusia.
Puasa baik bagi metabolisme tubuh. Lambung bisa istirahat. Fungsi jantung kembali normal. Hati istirahat. Merangsang hormon glukagon. Menghilangkan endapan racun, fungsi ginjal kembali sehat. Dan otak pun cemerlang.
Lambung memproses makanan selama empat jam dan mengosongkannya selama empat jam pula. Maka itu, dengan berpuasa, lambung kita dapat bekerja secara maksimal. Kemudian hal ini berdampak pada pemulihan organ tubuh yang lain.
Cara berpuasa yang baik dan benar adalah dengan sahur yang sehat dan buka tidak berlebihan. Selain itu pola makan kita selama berpuasa juga harus dijaga. Ada tiga makanan.
Pertama makanan hajat untuk menegakkan tulang punggung. Kedua, qifayah, yakni makanan yang mengisi 1/3 perut. Rasulullah SAW memberi nasihat kita harus memenuhi 1/3 perut dengan makanan. Karena 1/3 lain untuk udara, dan 1/3 lainnya untuk air. Karena itu berhentilah makan sebelum kenyang.
Ketiga makanan Fudlah, cara makan yang berlebihan. Cara seperti inilah yang harus dijauhi karena dapat menimbulkan berbagai penyakit. Hadis Ibnu Majah memaparkan bahwa puasa adalah penangkal dari semua jenis penyakit.
Seperti dikutip dari Health Line dan Daily Mail, berikut empat di antara manfaat puasa.
1. Sistem Kekebalan Tubuh Makin Kuat
Studi pakar University of Southern California, Amerika Serikat, tahun 2014 memberi gambaran berpuasa membantu sistem kekebalan tubuh semakin kuat. Valter Longo, salah seorang peneliti di kampus itu, mengatakan, ketika tubuh kelaparan, sistem akan mencoba untuk menghemat energi. Salah satu caranya dengan mendaur ulang banyak sel-sel kekebalan tubuh yang tidak dipakai atau rusak.
Tubuh kemudian akan mengirimkan sinyal untuk memberitahu sel induk untuk beregenerasi dan membangun kembali seluruh sistem kekebalan menjadi baru. Jika sistem kekebalan sudah "baru", maka tubuh akan semakin kuat.
2. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
Sejumlah penelitian menemukan bukti puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah. Secara khusus, ini sangat baik bagi mereka yang berisiko atau bahkan telah menderita diabetes.
Penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah. Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori dalam mengurangi resistensi insulin.
Mengurangi resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin. Sehingga, memungkinkannya untuk memindahkan glukosa dari aliran darah Anda ke sel-sel Anda lebih efisien. Ditambah dengan efek penurun gula darah potensial puasa, ini bisa membantu menjaga gula darah Anda stabil, mencegah lonjakan dan menabrak kadar gula darah Anda.
3. Mencegah Peradangan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peradangan merupakan hal yang serius dan perlu segera ditangani. Sebab, ia dapat terlibat dalam perkembangan kondisi kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.
Meski demikian, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa puasa dapat secara ampuh menangkalnya. Berdasarkan satu penelitian pada 50 orang dewasa yang sehat, disimpulkan bahwa puasa selama 12 jam sehari dalam kurun waktu satu bulan, secara signifikan menurunkan tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan.
4. Jantung Semakin Sehat
Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, atau setara dengan 31,5 persen kematian secara global. Rupanya, salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko ini ialah dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.
Beberapa penelitian pun telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda mungkin sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung. Sebab, dengan pola makan yang benar, puasa dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. (rpk/tmp)